La Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Alhama de Murcia ha llevado a cabo una serie de mejoras en la ruta saludable del municipio para beneficio de todos los vecinos y visitantes.

Se han cambiado y arreglado los postes de señalización de los caminos, mejorando así la orientación y seguridad de los usuarios. Además, el cartel que se encontraba en la puerta del Complejo Deportivo Guadalentín ha sido renovado, y se ha instalado uno nuevo en la puerta de la piscina climatizada.

Para facilitar aún más la experiencia de los usuarios, se ha elaborado un nuevo folleto explicativo que incluye información detallada sobre las rutas saludable, así como los beneficios de caminar y correr, las recomendaciones de pasos diarios, la equipación adecuada, y las recomendaciones de la OMS para la actividad física.

Beneficios de caminar y correr: Ambas actividades reducen el riesgo de desarrollar hipertensión, exceso de colesterol, diabetes y enfermedades coronarias, además de fortalecer huesos y músculos.

Pasos diarios recomendados: Se recomienda que una persona dé entre 4000 y 7000 pasos al día, siendo 10,000 pasos diarios ideales para reducir significativamente el riesgo de muerte y enfermedades cardiovasculares.

Equipación: Ropa cómoda y calzado adecuado son fundamentales para caminar o correr de manera efectiva y segura.

Recomendaciones de la OMS: Niños y jóvenes (5-17 años) deben realizar al menos 60 minutos de actividad física diaria, adultos (18-64 años) deben realizar al menos 150 minutos semanales, y mayores de 65 años, 3 días a la semana.

Marcha Nórdica: Este tipo de ejercicio utiliza bastones especiales y está reconocido como una actividad física que involucra al cuerpo entero.

Características de los bastones: Material (aluminio, carbono o fibra de vidrio), empuñadura (corcho o goma), dragonera ajustable, punta metálica y taco de goma.

Técnica: Paso largo y natural, movimiento de brazos alterno y coordinado, ángulo de bastón de 45º, despegue del bastón detrás del cuerpo, altura del bastón en relación con la altura de la persona.

Mente: Ayuda a la concentración, positividad y socialización.

Corazón: Aumenta y fortalece el volumen del corazón, mejorando la condición física.

Pulmones: Incrementa progresivamente la capacidad pulmonar.

Espalda: Fortalece músculos que favorecen la corrección postural.

Brazos: Tonifica y fortalece la musculatura de brazos y antebrazos.

Piernas: Evita sobrecargas en caderas, rodillas y tobillos, rehabilitando la funcionalidad de los pies.

Este folleto está disponible para su descarga en la web municipal.

Desde el Ayuntamiento de Alhama de Murcia, seguimos comprometidos con la promoción de hábitos de vida saludables y el bienestar de todos nuestros vecinos.